SUYUN YARARLARI VE SU ?�MEMEN?N ZARARLARI

�?nsan v�cudunun y�zde 55 ila y�zde 75�i sudan olu?uyor. Bebeklikte y�zde 75 olan su oran?, ya?l?larda y�zde 55�e kadar d�?ebiliyor.¹�Yap?lan ara?t?rmalar kilo vermekten ba? a?r?s?na, b�brek ta??ndan ruh haline kadar pek �ok �nemli konuda su i�menin faydalar?n? ortaya koymaktad?r. Herkesin g�nl�k olarak ihtiya� duydu?u bir su miktar? var.

-Yeti?kin bir kad?n g�nl�k 2,7 litre su t�ketmeli
-Yeti?kin bir erkekte ise bu miktar 3,7 litre²
-Bebeklerde ise ilk 6 ay anne s�t� �ok �nemli. ?lk alt? aydan sonra kat? g?da t�ketmeye ba?lamalar?yla birlikte su ihtiya�lar? da do?uyor.³�Bebeklerin ve �ocuklar?n g�nl�k t�ketmesi gereken su miktar?ndan en do?ru bilgi i�in hekimlere ba?vurmakta fayda var. ��nk� geli?imleriyle do?ru orant?l? bir konu.



Su, organlar?n d�zenli �al??mas?n? sa?lar
Su i�menin v�cuda faydalar? olduk�a fazla. Su, b�t�n organlar?n ve dokular?n �al??mas? i�in gerekli olan kan dola??m?na gerekli zemini sa?lar. Kalp-damar sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi, �reme sistemi, sinir sistemi ile b�brek, beyin ve karaci?erin d�zg�n �al??mas?, yeterli su t�ketilmesine ba?l?d?r³. Ayr?ca d�zenli ve yeterli su i�mek kab?zl??a ve y�ksek tansiyona da iyi gelir.

Su, zihin g�c�n� korur
V�cuttan y�zde 2 ve daha fazla su kayb? oldu?unda, idrak kabiliyetimizde azalma ba?lar. V�cuttan kaybedilen su yerine konmad???nda; konsantrasyon eksikli?i, reflekslerin a??rla?mas?, k?sa s�reli haf?za problemleri, huysuzluk ve anksiyete ortaya �?kabilir⁵. Bunu engellemek i�in g�nl�k aktiviteleriniz esnas?nda su i�meyi unutmamal?s?n?z. Su kayb? ayn? zamanda fiziksel performans? ve beyin yap?s?n? da etkiler. Susuzluk, beyin dokusunda k���lmeye neden olabilir.



Su i�mek, ba? a?r?lar?n? azaltabilir
Baz? zamanlarda ba? a?r?s? �ekiyor musunuz? Peki, ba??n?z?n a?r?d??? g�nlerde yeterli miktarda su t�ketti?inize emin misiniz? ��nk� ara?t?rmalar, ba? a?r?s?n?n nedenlerinden birinin v�cudun susuz kalmas? olabilece?ini s�ylemektedir. Ayr?ca bu durum migreni tetikleyebilir veya migren a?r?s?n?n daha uzun s�rmesine de neden olabilir.

Su i�menin yararlar?na dair �n plana �?kan di?er detaylar ise ?�yle:
B�brek sa?l??? i�in yararl?d?r:�Su dendi?inde akl?m?za gelen organlar?m?zdan biri olan b�breklerimizin sa?l??? da bu nedenler aras?nda yer al?r! ��nk� yeterli miktarda su t�ketmek b�breklerdeki zararl? maddelerin v�cuttan at?lmas?n? sa?lar. Ayr?ca �o?u insan?n, hayat?n?n bir b�l�m�nde mustarip oldu?u b�brek ta??n?n da su t�ketimi ile ba?lant?s? oldu?unu ara?t?rmalar ortaya koymaktad?r.⁸

Cilt kurulu?una ve sertli?ine iyi gelir:�?�ti?imiz suyun miktar?, cilt neminin yan? s?ra cilt kurulu?unu, sertli?ini ve esnekli?ini de etkiler⁹. E?er cilt kurulu?u gibi sorunlar?n?z varsa g�nl�k su t�ketiminizi g�zden ge�irebilirsiniz.Su i�mek zay?flat?r:�Yap?lan ara?t?rmalar diyet yapan ki?ilerde su t�ketimini art?rman?n kilo verme konusunda pozitif etkisi oldu?unu g�stermektedir¹⁰. 500 ml su i�mek, metabolizma h?z?n? %30 art?r?r. Bu art?? 10 dakika i�inde ba?lar ve yakla??k yar?m saat sonra maksimum seviyeye ula??r¹¹. Ayr?ca yemekten �nce su i�menin daha k���k bir �?�n yemeye ve b�ylece daha az kalori almaya yard?mc? oldu?u da saptanm??t?r.



Susuzluk, kalbinizi ve kaslar?n?z? etkiler
Kronik susuzluk, kan?n hacminde azalmaya ve kalbin daha fazla �al??mas?na neden olur.�
D�?�k kan hacmi, kan bas?nc?n?n ve kandaki oksijen miktar?n?n d�?mesine neden oldu?unda ise hayati tehlike yaratabilen hipovolemik ?oka yol a�abilir.¹⁴�Hipovolemik ?okta kalp, v�cuda yeterli kan? pompalayamaz, bu da b�brek ve beyin hasarlar?na, kol ve bacaklarda kangrene, kalp krizine, di?er organlar?n zarar g�rmesine ve hatta �l�me neden olabilir.
Susuzluk, b�breklerin g�revini yapmamas?na neden olur
Su dengesini d�zenlemekte b�brekler olduk�a �nemlidir. B�breklerin fonksiyonlar?n? gerekti?i gibi ger�ekle?tirebilmesi ve toksik maddelerin v�cuttan at?labilmesi i�in su t�ketimine dikkat etmek gerekir. Kronik susuzluk, �rolitiazis denilen �riner sistem ta? hastal???na neden olabilir. Yap?lan ara?t?rmalar ise su t�ketimindeki art???n �rolitiazis riskini azaltt???n? ortaya koymu?tur.

Konsantrasyonunuzu azalt?r ve ba? a?r?s?na sebep olur
Susuzlukla konsantrasyon aras?nda do?rudan ba?lant? vard?r. Susuzluk; konsantrasyonun azalmas?na, tepki verme s�resinin artmas?na, k?sa d�nemli haf?za problemlerine, huysuzlu?a ve anksiyeteye neden olabilir.�S?k s?k ba? a?r?s? ya??yorsan?z ne kadar su i�ti?inizi d�?�nmeniz gerekir. V�cuttaki s?v? eksikli?i, beyinde b�z�?meye neden olarak ba? a?r?s?na yol a�ar.�Ayr?ca migreni tetikleyebilir veya migren a?r?s?n?n daha uzun s�rmesini beraberinde getirebilir.

Su i�memenin zararlar?na dair �n plana �?kan di?er detaylar ise ?�yle:
Cilt sa?l??? �zerinde olumsuz etkiye sahiptir:�Susuzluk, cilt sa?l??? �zerinde olumsuz etkiye sahiptir. Cildinizin yakla??k y�zde 30�unu olu?turan su, cildin esnekli?i ve sa?l?kl? bir g�r�n�me sahip olmas? i�in olduk�a �nemlidir.



Spor yaparken yeterli su i�memek performans?n?z? etkiler:�Fiziksel aktiviteler esnas?nda v�cudun susuz kalmas? egzersiz performans?n? d�?�r�r, a??r? yorgunlu?a neden olur, dayan?kl?l??? ve motivasyonu azaltabilir.¹⁹

Yorgun ve mutsuz hissetmenize sebep olur:�Baz? g�nlerde ruh halinizin de?i?mesinin sebebi, i�ti?iniz su miktar? olabilir. Ara?t?rmalara g�re normal zamanda i�tikleri su miktar? art?r?lan ki?iler daha az yorgun ve daha az uykulu hissediyorlar.