�?rencilere s?nav �ncesi fast food uyar?s?

Milyonlarca �?renci bu hafta sonu yap?lacak olan �niversite s?nav? ile geleceklerini belirleyecek ilk ad?m? atacaklar. Y?llarca haz?rlan?lan s?nav �ncesi hem artan kayg? hem de beslenme al??kanl?klar? hakk?nda tavsiye ve uyar?larda bulunan Prof. Dr. Canan Hecer, �zellikle fast food t�ketimine dikkat �ekti. ?stanbul Esenyurt �niversitesi Rekt�r Yard?mc?s? ve Sa?l?k Bilimleri Fak�ltesi Dekan? Prof. Dr. Canan Hecer, �?rencilerin s?nav kayg?s? ile ilgili, �S?nav kayg?s?n?n as?l nedeni ba?ar?s?zl?k korkusudur. Do?ru dozda kayg? iyidir. Sizi �al??maya iter. Ama fazlas? ba? a?r?s?, mide bulant?s?, toplumdan uzakla?t?rma gibi negatif etkiler ya?at?r. Burada en �nemli nokta her ?eyden �nce olumlu d�?�nmek. Bunun sadece hayatta bir basamak oldu?unu kabul ederek sadece elimizden geldi?i kadar?n? yapmal?y?z. Burada ailelere de �ok i? d�?�yor asl?nda. �ocuklar?n �zerinde s?nav kayg?s?n? y�kseltecek konu?malardan uzak durmal?y?z� dedi.

�Fast food al??kanl??? kesilmeli�
S?nav �ncesi yeme i�me-i�me al??kanl?klar?na da de?inen Prof. Dr. Canan Hecer, d??ar?da fast food t�ketiminin bu s�re�te kesilmesi gerekti?ini hat?rlatarak, �Gen� nesil d??ar?da �ok fazla fast food t�ketiyor. S?nav �ncesi bu al??kanl?klar?n? kesmeleri gerekir. Son g�nlerde a??r? ya?l?, a??r? mayonezli, bozulmaya yatk?n, d??ar?da �ok beklemi? k�fte ve tavuk gibi �r�nleri �ok tercih etmesinler. ��nk� g?da zehirlenmesi olarak son d�nemde biliyorsunuz rota vir�s enfeksiyonu �ok yayg?n. ?iddetli ishal ve mide bulant?s? ile kar??m?za �?kan bir enfeksiyondur. Ayn? zamanda ate? de yapar. S?nav �ncesi b�yle bir ?ey ile kar??la?t???n?zda demoralize olursunuz, hasta olarak s?nava odaklanamazs?n?z. Bu y�zden mutlaka d??ar?da yeme al??kanl?klar?n? kessinler� ?eklinde konu?tu.
�

�S?nav sabah? mutlaka bir kahvalt?�
Nas?l beslenilmeli noktas?nda da tavsiyelerde bulunan Canan Hecer, �Hafif, protein a??rl?kl? beslenmeye �nem versinler. S?nav sabah? mutlaka bir kahvalt? yaps?nlar. Kahvalt?s?z gitmesinler ve o kahvalt?da mutlaka ha?lanm?? yumurta, biraz peynir, kepekli ya da tam bu?day ekme?i t�ketebilirler. S?k?lm?? meyve suyu i�ebilirler. �ay i�eceklerse a�?k bir �ay olabilir� diye konu?tu.

�Ani glikoz krizine engel olmak gerekiyor�
Basit ?eker t�ketimi sonucu ani ?eker d�?�?lerine de dikkat �eken Hecer, bunun �n�ne ge�mek i�in meyve �nerisinde bulunarak, �Tabii ki de beynin yak?t? ?eker yani glikoz. Yani biz glikoz ald???m?zda beynimiz �al???yor ama basit ?eker de?il. Bir par�a �ikolata yedi?imizde ya da kesme ?eker, o anl?k sizin glisemik indeksinizi y�kseltir fakat d�?�? �ok h?zl? olur ve �ok h?zl? ac?k?rs?n?z. Bunun yerine meyve, tam tah?ll? makarnalar ya da ekmekleri tercih edebilirler. ��nk� s?nav g�n� ani glikoz krizine engel olmak gerekiyor� dedi.

�Yeme iste?i olmayanlar zorlanmamal?�
Son olarak da yeme iste?i olmayan ki?ilerin �zerine gidilmemesi gerekti?ini aktaran Hecer, ��zellikle anksiyete dedi?imiz olaydan ve kayg? bozuklu?undan dolay? farkl? tepkiler oluyor. Ya i?tah �ok art?yor ya da yeme iste?i olmuyor. Yemek istemeyeni zorlamamak laz?m. Zorlamak ters teper zaten hafif ?eyler yemeleri yeterli olacakt?r� diyerek s�zlerini sonland?rd?.