Metabolizmay? h?zland?ran 10 besin

Metabolizma, v�cudun temel olarak ya?amak i�in kullan?lan enerjiyi �retmek i�in besinleri kulland??? t�m s�re�lerdir.

G�nl�k olarak harcanan enerjinin bir k?sm?, yani g�n boyunca yak?lan kalori miktar?, 24 saat boyunca v�cudunuza ald???n?z g?dalarla g��l� bir ?ekilde ili?kilidir. V�cudun yediklerimizi sindirmek, emmek ve metabolize etmek i�in harcad??? enerji miktar? de?i?ir.

Bu nedenle besin se�imleriniz, ka�?n?lmaz olarak metabolik kapasiteyi ve kilo verme veya kilo alma konusundaki farkl? e?ilimleri etkiler. Yani, baz? g?dalar metabolizmay? h?zland?rabilir veya yava?latabilir.

Besinlerin termojenik etkisi�

Termojenik etki, metabolizma h?z?nda v�cudun ?s?s?n?n art???na ba?l? de?i?imdir. Termojenik etki kavram? daha basit bir ?ekilde, belirli bir besin t�r�n�n sindirilmesi, emilmesi ve metabolize edilmesi i�in ihtiya� duydu?u enerji miktar?d?r.

En b�y�k termojenik etkiye sahip besinler, al?nan enerjinin y�zde 30'unu kullanan proteinlerdir. Ard?ndan y�zde 7 ile karbonhidratlar ve son olarak y�zde 3 ile ya?lar gelmektedir.

Bu etkiye, sempatik sinir sistemini aktive etme yetene?iyle ba?lant?l?, termojenez ad? verilen kahve gibi baz? g?dalara �zg� ba?ka bir �zellik daha eklenir. Bunlar daha fazla kalori yakt?ran besinlerdir.

Bu nedenle, bir zay?flama diyet program?n?n etkinli?ini art?rmak i�in metabolizmay? h?zland?ran yiyecekler tercih edilmelidir.

Metabolizmay? h?zland?ran besinler

G��l� bir metabolik ve termojenik etki g�steren besin se�imleri ve �e?itli kombinasyonlar zay?flaman?za yard?m?c olabilir.

K?rm?z? meyveler

B�?�rtlen, ahududu, �ilek ve k?z?lc?k gibi resveratrol a�?s?ndan �zellikle zengin olan k?rm?z? meyveler, �ok g��l� antioksidan �zelliklere sahiptirler. Son ara?t?rmalar, k?rm?z? meyvelerin daha h?zl? bir enerji t�ketimini sa?layarak h�cresel aktiviteyi art?rd???n? g�stermektedir.

Ac? biber

Kapsaisin a�?s?ndan zengin oaln ac? biberler, dola??m fonksiyonunu destekler ve iyi bir metabolik art?? sa?lar.�Kapsaisin ayr?ca h�cresel aktiviteyi art?r?r ve �e?itli hastal?klara kar?? koruyucudur.

Kuruyemi?ler

Kuruyemi?ler ve �zellikle ceviz ve badem, g�nl�k enerji harcamas?n? art?rmada olduk�a etkilidir.. Ayr?ca selenyum a�?s?ndan zenginlikleri, bu g?dalar? tiroid fonksiyonunu desteklemede �zellikle de?erli hale getirir.

Tar�?n

Ger�ek bir metabolik aktiviteye sahip, hem herhangi bir metabolik bozuklu?un d�zeltilmesinde hem de v�cudun oksidatif ve dolay?s?yla t�ketim kapasitesinin desteklenmesinde yararl? olan tar�?n da metabolizmay? h?zland?ran besinlerden biridir.

Sebzeler

Bioflavonoidler a�?s?ndan zengin ye?il, sar?, beyaz ve k?rm?z? renkli sebzeler hem antioksidan hem de koruyucu aktiviteye ve b�y�k bir termojenik aktiviteye sahiptir.

Turun�giller

Turun�giller, sinefrin de dahil olmak �zere �e?itli aktif bile?enlere sahiptir. Bu meyveler �zellikle sempatik sinir sistemini aktive etmede ve g�nl�k enerji harcamas?n? artt?rmada etkilidir.

Bal?klar

Bal?klar do?al olarak iyot bak?m?ndan zengindir ve bu nedenle temel metabolizmay? ve g�nl�k enerji harcamas?n? kontrol etmede kilit bir organ olan tiroid i�in iyidir.

Kahve ve ye?il �ay

Kafein gibi metilksantinler bak?m?ndan zengin olan kahve ve ye?il �ay, do?al olarak termojenik aktiviteye sahiptir. Bu i�eceklerin metabolizmay? h?zland?rmak i�in kullan?m?, a??r? doza ba?l? istenmeyen yan etkilerden ka�?nmak i�in a??r? olmamal?d?r.

S?zma zeytinya??

Hidroksitirosol ve oleuropein gibi aktif maddeler a�?s?ndan �ok zengin olan s?zma zeytinya??, g��l� antioksidan aktiviteye ve ayn? zamanda hassas termojenik ve ya?lanma kar??t? �zellikler sahiptir.

Bitter �ikolata

En az y�zde 70 kakao i�eren bitter �ikolatalar da metabolizmay? h?zland?r?c? etkiye sahiptir. Ara �?�ne alternatif olarak 5-10 gr bitter �ikolata eklenmesi metabolik kapasiteyi artt?rmada faydal?d?r.