Kan dola??m?n? iyile?tiren 5 bitki

S?k s?k bacaklar?n?zda a??rl?k, bald?rlar?n?zda ?i?lik veya ayaklar?n?zda so?ukluk hissediyor musunuz? T�m bu rahats?zl?klar, damarlardaki zay?f kan dola??m?yla ba?lant?l?d?r. Bunu d�zeltmek i�in birka� bitki size yard?mc? olabilir.

Zay?f kan dola??m?, damarlar?n elastikiyetini ve tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya �?kar, bu da kan dola??m?n? yava?lat?r ve zorla?t?r?r. Bu nedenle, �zellikle alt ekstremitelerde zay?f dola??ma ba?l? rahats?zl?klar g�r�l�r. Kan?n v�cudun alt k?sm?nda daha fazla yol almas? gerekir ve yer�ekimine kar?? kalbin daha kuvvetli �al??mas? gerekir.

?lk belirti, �o?unlukla ayak bile?i seviyesinde bir �demin ortaya �?kmas?d?r. ?i?lik g�n�n sonunda belirgindir ve geceleri bacaklar yukar? kald?r?l?rsa sabahlar? kaybolur. Bu ?i?lik ya �ok belirgindir ve ?�pheye yer b?rakmaz ya da �ok daha gizlidir. Bunu, bald?r?n etraf?ndaki �oraplar?n b?rakt??? dairesel i?aretten anlayabilirsiniz.

Farkl? belirtiler de ortaya �?kabilir. G�n�n sonunda veya uzun s�re ayakta durma pozisyonunda bacaklarda a??rl?k hissi, bald?rlarda kar?ncalanma, gece kas kramplar? ve �zellikle ayaklarda hafif so?ukluk hissi ortaya �?kabilir.

Zay?f kan dola??m?na kar?? do?al ��z�mler

Bacaklarda a??rl?k hissini yat??t?rmaya yard?mc? olmak i�in bir�ok ��z�m mevcuttur. Rahats?zl???n ilk belirtilerinde yan etkisi olmayan do?al ��z�mlere ba?vurabilirsiniz.

?lk olarak, bacaklar? d�zenli olarak kalp seviyesinden yukar? kald?rmak kan durgunlu?unu azaltmaya yard?mc? olur. Etkileri ge�ici olsa bile, �zellikle bald?rlara so?uk su ile du?u sonland?rmak da faydal?d?r. Fiziksel aktivite �nemlidir, g�nde en az 30 dakika y�r�y�? ?i?li?i �nler.

Y�r�y�?, sa?l?kl? kan dola??m?n? s�rd�rmek i�in yap?lmas? gereken ilk reflekstir. Uzun s�re ayakta durmak ve ayn? zamanda �ok uzun oturmak damarlardaki kan?n durgunla?mas?na neden olur. Her iki saatte bir en az 15 ad?m y�r�meye �al???n. Bu, bacaklardaki dola??m? harekete ge�irmek ve h?zland?rmak i�in minimum gerekli hareket miktar?d?r.

Ayakta �al???yorsan?z, bacaklar?n?z? rahatlatmak i�in v�cudun a??rl???n? topuklardan ayak parmaklar?na ve tam tersi ?ekilde kayd?rarak sarka� hareketleri yap?n. Egzersizi art arda birka� kez tekrarlay?n.

Oturur pozisyonda �al??yorsan?z, s?v? durgunlu?unu �nlemek i�in d�zenli olarak en az bir dakika boyunca k���k ayak bile?i egzersizleri yap?n.

Bacak bacak �st�ne atmaktan ka�?n?n. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak �st�ne atmak v�cuttaki kan?n d�zg�n dola??m?n? etkileyebilir. Bu pozisyon bacaklarda bas?n� olu?turarak kan dola??m?n? bloke eder.

Do?ru ayakkab?y? giyin. Kan dola??m? genellikle uygun olmayan ayakkab?lar nedeniyle yava?lar. Daima aya??, bile?i veya bald?r? s?k??t?rmayan rahat ayakkab?lar se�in. G�nl�k olarak, bacaklardaki bask?y? art?ran ve kan dola??m?n?n d�zg�n bir ?ekilde ger�ekle?mesini engelleyen y�ksek topuklu ayakkab?lardan uzak durun. Tersine, �ok d�z olan ayakkab?lardan da ka�?n?n. ?deali 2 ila 3,5 santimetre k���k topuklu ayakkab?lard?r.

�ok dar giysilerden ka�?n?n. �ok dar giysier kan dola??m? i�in k�t�d�r. �ok dar pantolonlar?n neden oldu?u s?k??t?rma, kan dola??m?n? yava?lat?r. Ayr?ca v�cudu saran �orap, k�lot veya taytlardan ka�?n?n.

Yaz ve k?? aylar?nda dola??m probleminiz varsa ?s? kaynaklar?ndan uzak durman?z tavsiye edilir. Plajda uzun s�re g�ne?e maruz kalmaktan, arabada bacaklara do?ru ?s? veren klimalardan veya �ok s?cak banyolardan ka�?n?n. ��nk� ?s? kaynaklar? damarlar?n geni?lemesine yol a�arak kan?n daha zay?f dola?mas?na neden olur.

Kan dola??m?n? iyile?tiren 5 bitki

Sa?l?kl? kan dola??m?n? yeniden kazanmak i�in belirli ya?am tarz? al??kanl?klar? edinebilir ve diyet �nlemleri alabilirsiniz. Antioksidanlar a�?s?ndan zengin bir diyet izlemek damarlar? korumaya yard?mc? olur. Diyetinize A, C ve E vitaminleri y�n�nden zengin besinlerin yan? s?ra selenyum ve �inko y�n�nden zengin �r�nler eklemeniz gerekir.

Baz? bitkiler kan dola??m?n? uyarmaya ve iyile?tirmeye yard?mc? olur.

Yaban mersini

Dola??m rahats?zl??? hissine ve bacaklarda a??rl?k hissine kar?? orman meyveleri, ahududu, frenk �z�m�, b�?�rtlen ve �zellikle yaban mersini olduk� etkilidir. Yaban mersininin koruyucu bile?enleri A, B ve C vitaminleri ve �zellikle antosiyanositlerdir. Kan dola??m?n? iyile?tirici �zelliklere sahip olan bu bile?enler, dola??m bozukluklar?n? hafifletmeye yard?mc? olurlar. Varisli damarlar ve k?lcal damar �atlamalar?na kar?? da damarlar? g��lendirirler.

K?rm?z? asma yapra??

Genellikle kan dola??m?n?n bitkisi olarak bilinir, bacaklarda a??rl?k hissini gidermeye y�nelik takviyelerin ve �r�nlerin temel bile?enidir. Etkisi, antioksidan ve damarlar?n kas?lmas?n? sa?layan �zellikler veren polifenoller ve flavonoidlerdeki zenginli?inden kaynaklanmaktad?r. Hem genel kan dola??m?n? uyararak hem de damarlar? ya?lanmaya kar?? koruyarak dola??m bozukluklar?n? �nlerler.

Sar?msak

Sar?msak kan ak??kanl??? �zerinde etkili olan ajoene maddesini i�erir. Kan dola??m?n? iyile?tirmenin yan? s?ra tansiyonu d�?�r�c� etkisi vard?r ve b�ylece y�ksek tansiyonla sava??r ve p?ht? olu?umunu �nler. G�nde bir di? �i? sar?msak yemek yeterlidir. K�k�rt bile?iklerini harekete ge�irmek i�in taze sar?msa?? ezerek t�ketin.

At kestanesi

At kestanesi, damar duvarlar?n? ve k���k kan damarlar?n? koruyan ve uyaran aescin ve aesculoside maddeleri a�?s?ndan zengindir. At kestanesinin bu bile?enleri �dem ve iltihab? azaltma konusunda da iyidir. Bu nedenle �zellikle dola??m problemleri ile sava?mak i�in besin takviyesi olarak sat?lmaktad?r. At kestanesi tohumlar? kapsaml? bir ?ekilde incelenmi?tir. �zellikle aktif bir bile?en olan escin sayesinde �demi �nlemeye ve kan?n kalbe d�n�?�n� kolayla?t?rmaya yard?mc? olurlar.

Ginkgo biloba

Bu bitki damar sistemine do?rudan etki eder ve kan?n p?ht?la?mas?n? �nleyici etkisi sayesinde y�zeysel dola??m? iyile?tirir. �ay olarak bir litre su i�in 20 ila 40 gr aras?nda kuru yaprak kullanabilirsiniz. ?�meden �nce 5 dakika demlenmeye b?rakman?z yeterlidir. Kan suland?r?c? etkisinden dolay? gingko biloba hamilelik veya emzirme d�neminde �nerilmez. Bu bitkinin aspirin gibi baz? p?ht?la?ma �nleyici ila�lar, antiepileptikler, diyabetikler ve antidi�retikler ile birle?tirilmesi �nerilmez.

Kan dola??m?n? h?zl?ca art?rmak i�in 3 egzersiz

Basit ve h?zl? yap?lan baz? egzersizler, kan dola??m?n? daha sa?l?kl? hale getirebilir. Ayr?ca kan?n kalbe ta??nmas?n? desteklemek i�in ayak ve bald?r kaslar?n?n kas?lmas?na da etki ederler.

Egzersiz 1: Pedal �evirme

S?rt �st� rahat bir ?ekilde yatarak, d�zenli ve kuvvetli bir ?ekilde yakla??k yirmi pedal �evirme hareketi�hareketi yap?n.

Egzersiz 2: Duvara yaslanma

Yakla??k bir metre �tede duvara d�n�k ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz i�in e?ilin. Ard?ndan bir baca??n?z? �ne ve yere do?ru b�k�n. Di?er bacak g�vde ile ayn? hizada ve topu?u yere yap??t?r?lm?? halde kals?n. Ard?ndan, v�cudun a??rl???n? kademeli olarak �zerine kayd?rmak i�in �ndeki baca??n dizini hafif�e b�k�n. Ard?ndan arka baca??n bald?r?ndaki gerginli?i hissedeceksiniz. Bu pozisyonda yakla??k 20 saniye durun. Son olarak, bu gerilmi? olan arkada duran baca??n dizini hafif�e b�k�n. Egzersizi di?er bacak �zerinde tekrarlamadan �nce pozisyonu tekrar yakla??k 20 saniye tutun.

Egzersiz 3: Top hareketleri

Oturur pozisyonda, k���k bir topu�(�rne?in bir tenis topu)�ayak taban?n?z?n alt?na k���k d�nme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan bas?n�, aya??n alt?nda bulunan dola??m? uyaracak, ayak bile?i ve bald?r kaslar?n? gev?etecektir. Di?er aya?a ge�meden �nce bu masaj? yakla??k bir dakika uygulay?n.