Dünyanın en iyileri olmayı başaran; 35 yaşını geçmiş futbolcular

Ancak son yıllarda gelişen antreman, beslenme ve fizik geliştirme programları sayesinde 35 yaşını geçmiş, hatta 40 yaşına gelen üst düzey futbolcu sayısı giderek artıyor.

Cristiano Ronaldo, Zlatan İbrahimoviç ve Thiago Silva gibi 35 yaşını deviren futbolcular, dünyanın en iyileri arasında yer alamaya devam ederek futbol kariyerlerini sürdürüyor.

Ronaldo, 35 yaşında halen dünyanın en iyisi olma yarışında
Portekizli Cristiano Ronaldo yakında 36 yaşına girecek olsa da, halen ezeli rakibi Lionel Messi ile dünyanın en iyi iki oyuncusundan biri olarak kabul ediliyor.

Juventus takımı ile İtalya Serie A'da en fazla gol atan oyuncular arasında yer alan Ronaldo, olağanüstü performansını son on 15 yıldır devam ettirdiği yoğun tempolu çalışma programları ile düzenli hayat biçimine borçlu.
Benim için futbol sezonu asla bitmez. Sahada değilsem, spor salonunda çalışmaya devam ederim. 
Cristiano Ronaldo

Ronaldo, Juventus'a transfer olduğunda 33 yaşındaydı, ancak sağlık kontrolleri sırasında biyolojik yaşının 20 yaşındaki bir futbolcu ile eşit olduğu belirlenmişti.

"Benim için futbol sezonu asla bitmez" diyen Ronaldo, hem kulüpte hem kendi evinde kontrollü ve yoğun spor programlarını takip ediyor.

2018'de Men's Journal dergisine konuşan Ronaldo, "Fiziki imkanlarımı sonuna kadar kullanma kapasitesine sahip olmak için çalışmalarımı hep sürdürüyorum. Sahada olmadığım zamanlar spor salonunda kardiyo egzersizleri yapıyor, kas geliştiriyorum" ifadelerini kullanmıştı.

Ronaldo'nun fiziki yapısı değişti

Ronaldo seneler içerisinde kaslarını çalıştırma şeklini de değiştirdi.

On yıl önce Portekizli oyuncu gol kutlamaları sırasında gelişmiş kaslarını gösterirken, şimdiyse daha az kaslı bir vücut yapısına sahip.
Kariyerinin son dönemine giren Ronaldo, gereksiz enerji harcaması yerine yağ kütlesini düşük tutmaya çalışıyor. Bugün futbolcularda yağ oranı yüzde 10 ila 11 iken, Portekizli oyuncunun vücudundaki yağ oranı yüzde 7 seviyesinde.

Günde 6 öğün yemek yiyor, 6 kez 90 dakika uyuyor

Ronaldo, bu kadar fit bir vücuda nasıl sahip olduğunun sırını yeme alışkanlıkları ile açıklıyor.

Hiç kırmızı et yemediğini vurgulayan oyuncu, daha çok balık, beyaz et ve çok sebze ve meyve tükettiğini ifade ediyor. Beraber çalıştığı farklı uzmanların tavsiyesi üzerine Ronaldo, gramına kadar hesapladığı günlük besin ihtiyacını 6 öğünde alıyor.

Profesyonel futbol takımları dahil olmak üzere en iyi sporcular için diyetisyen-beslenme uzmanı olan Michel Martino, "Antrenman, beslenme ve uyku, performansın önemli bir ayağını oluşturuyor. Yediğiniz size bir maç kazandırmaz, ama kötü bir performansa neden olabilir" diye konuştu.

Ayrıca, Ronaldo tükettiklerinden ve antrenmanlardan en yüksek verimi alabilmek için çok farklı bir uyku düzenine sahip. Portekizli oyuncu günde altı kez 90 dakikalık uyku seanslarını takip ediyor.
Ronaldo'nun oyun stili de değişti: Daha çok takım için oynuyor

Spor gazetecileri, Ronaldo'nun oyun stilinin de yıllar içerisinde değiştiğine dikkat çekiyor.

Kariyerinin ilk bölümdeki gibi hızlı deparlar atan, çalımlarıyla adam eksilten bir futbolcu yerine daha çok takım için oynayan, gol endeksli bir Ronaldo var artık. Portekizli oyuncu, belki daha az koşarak takımına daha faydalı olmayı öğrendi.



Futbol'un Benjamin Button'u: Zlatan İbrahimoviç
Ekim ayında 39'ncu yaşını kutlayan Zlatan İbrahimoviç kendisini futbolun "Benjamin Button"u olarak tanımlıyor.

Antrenmanlara her zaman ilk gelen ve son giden İbrahimoviç olurdu

Alexandre Marles 
Fizik çalıştırıcı antrenör
 

AC Milan'da forma giyen İsveçli oyuncunun yaşı ilerledikçe attığı gol sayısı artıyor. Normalde bir futbolcu için 30 yaşından sonra kariyerinin son bölümüne gelindiği düşünülürken İbrahimoviç, toplam gollerinin yüzde 65'ini 30 yaşından sonra attı.

Milan ile tekrar İtalya futbol ligi Serie A'ya dönen İbrahimoviç bu sezon attığı 10 gol ile Cristianu Ronaldo (8) ve Romelu Lukaku'nun (8) önünde.
Birçok kişi için bu olağanüstü performans şaşırtıcı olsa da, İbrahimovic'i yakında tanıyanlar bu durumu "oldukça normal" karşılıyor.

PSG'de İbrahimoviç ile uzun yıllar beraber çalışan yardımcı antrenör Alexandre Marles, İbrahimoviç için şöyle konuşuyor:

"İbra her zaman her şeyi en iyi şekilde yapmaya özen gösterirdi. Antrenmanda bile kötü bir pas vermeyi kabullenemezdi. Her gün kulüpte günde sekiz saat geçirdi. İlk gelen ve son giden hep o olurdu. Bazı futbolcular, yaş ilerledikçe daha az enerji sarf edilmesi gerektiğini düşünüyor. Aksine, formunu korumak için daha fazla çalışmalı, kendini zorlamalısın."

Bir kaç saniyede maçın kaderini değiştirebilir
Ibrahimoviç de Ronaldo gibi verimli bir oyun stili benimsemeyi başardı. Belki de sahada en az koşanlardan biri İbrahimoviç ama İsveçli oyuncu gol pozisyonlarını çevirmeyi başarıyor, takım arkadaşları ile oynayarak kendini daha az yoruyor.

Özellikle savunma fazlarında İbrahimoviç bazen kendini unuttursa da, sadece bir kaç saniye içinde maçın kaderini değiştirecek kabiliyete sahip önemli bir silah.

İleri yaşlarda sakatlanmamaya özen göstermek gerekiyor
Yıllar geçiyor ama Brezilyalı Thiago Silva hala en üst seviyede oynamaya devam ediyor.

Dünyanın en zor liglerinden Premier Lig'de Chelsea'de oynayan Silva, eylül ayında 36'ncı yaş gününü kutladı. Uzun yıllar Brezilya milli takımının formasını giyen savunma oyuncusu disiplinli hayatıyla dikkat çekiyor.

Bunun yanı sıra Silva, özellikle kariyerini bitirebilecek sakatlıkları engellemek için kriyoterapi seansları uyguluyor.

Silva, 10 bin euro değerindeki bir kit sayesinde formda kalmaya devam ediyor. Silva soğuk hava tedavisi sayesinde vücudundaki kas ağrısını ve şişlikleri yok edip iltihapları azaltıyor.

Artık birçok futbolcu bu tedavileri düzenli olarak uyguluyor. Ronaldo, Ribery ve Thiago Silva gibi 40 yaşına yaklaşan futbolcular bu makineyi kendi evlerinde de bulunduruyor.

Özel hayatın kariyer üzerindeki etkisi büyük
Zlatan Ibrahimovic ve Thiago Silva'nın, PSG'de günlük hayatını takip eden Alexandre Marles, büyük şampiyonların bir diğer ortak noktasının düzenli özel hayatları olmasına bağlıyor. Bunun da sadece uygun bir aile ortamıyla mümkün olduğunu savunuyor.

İbrahimoviç, eski bir model ve şimdiyse başarılı bir iş kadını olan Helena Seger ile 18 yıldır beraber, iki oğlu var. Thiago Silva ise çocukluğunda tanıdığı Isabele Silva ile 15 yıldır evli.

Gençlik yıllarında skandallarla dolu bir hayatı olan Ronaldo ise 2010'da ilk oğlunun doğumundan sonra yaşamını radikal bir şekilde değiştirdi. Eskisi gibi eğlence mekanlarında görülmeyen 4 çocuk babası, özel hayatı ile paylaştığı fotoğraflarda çoğunlukla çocukları ve son çocuğunun annesi Georgina Rodriguez ile görülüyor.
Diğer taraftan futbol tarihinin en yeteneklileri olarak gösterilen Maradona ve Ronaldinho gibi isimlerin özel hayatlarındaki sorunların, futbol kariyerlerine nasıl yansıdığı çokça konuşuldu.

İkisi de zirvede olmalarına rağmen 30 yaşlarının başında büyük bir düşüş yaşadıktan sonra futbola veda etti.

Fransa'nın Besançon kentinde tıp ve rehabilitasyon profesörü Fabrice Michel, L'equipe dergisine yaptığı açıklamada, "Futbolda uzun süreli kariyerler artıyor çünkü antrenman koşulları iyileşiyor ve özel yaşamda da bunlara dikkat ediliyor. Daha önce 30 yaşında olan bir futbolcu için yaşlı diyorduk ama bunlar eskide kaldı" ifadelerini kullandı.