Zayıflama yöntemleri
Zayıflama yöntemleri
Zayıflama yöntemleri, hemen hemen her kadının hayatında belli bir dönemde ya da her döneminde yanında olduğu, onu hiç yalnız bırakmayan yegane konulardan birisidir. İnsanların genel olarak tüketime alışkın olması, şu günlerde piyasada hayır denemeyecek kadar cezbedici gıda seçeneklerinin olması, paketlenmiş gıda tüketiminin çok artması, stres, pasif hayat beraberinde fazla kiloları da getirmektedir. Öyle ki son yıllarda başetmek zorunda olduğumuz hastalıkların en başında obezite ya da kilo sorunu vardır. Bu kilo problemi de diğer hastalıkları doğuruyor kimi zaman. Hem sağlık açısından hem sosyal hem psikolojik açıdan fazla kilo kişi için çok olumsuz bir durumdur. Ve ne yazık ki şu günlerde yaşadığımız hayat o kadar yapay ve pasif ki tükettiğimiz gıdaların kalorisini yakamıyoruz ve dolayısıyla yıldan yıla kilo alıyoruz.
Yaş geçtikçe yavaşlayan vücut sistemi, metabolizma, hücrelerin yenilenmesi maalesef bize şişmanlık olarak geri dönüyor, hayatta yaşadıkça anılar ve kilo biriktiriyoruz. Her sene diyet yapmaya, spor yapmaya bir kaç kez karar verip defalarca bu kararı bozuyoruz çünkü içinde yaşadığımız hayat fazlasıyla tüketim hayatı. Gıda sektöründeki rekabet, iş hayatımızın yoğunluğu, hayat trendleri yüzünden sürekli hazır ve paketlenmiş gıda tüketiyoruz. Bunlar da maalesef bize aşırı kalori içeren gıdalar ve kilo alımı olarak geri dönüyor. Aslında kilo vermek o kadar da zor bir şey değil. Denemeye değer o kadar çok zayıflama yöntemleri var ki… Önemli olan gerçekten bir nedenden dolayı bunu istemek ve karar vermektir. Kilo vermeye karar verildiği taktirde bilinen bir sürü zayıflama yöntemleri mevcuttur. Zayıflama yöntemlerinin özü vücuda giren kalorinin harcanan kaloriden az olmasıdır. Bu matematiği tutturduğumuz sürece kilo almayız, formumuzu daima koruruz. Bunu her gün yapabilmek tabi ki mümkün değildir ama bir gün kaçırdıysak ertesi günü bunu sporla ya da daha az yiyerek dengeleyebiliriz. Zaten her şey bir denge işi değil midir.
Günümüzde en etkin zayıflama yöntemleri denince genelde akla gelen şey protein diyetleridir. Aslında sürekli adı değişen ve beslenme şablonunda ağırlıklı olarak protein olan diyetlerin en genel adı protein diyetleriyle yapılan zayıflama yöntemidir. Bu zayıflama yönteminin esası vücuda protein yükleyerek enerjiyi proteinden karşılamaktır. Bu zayıflama yönteminde hem yağ yakımı hızlanır hem de kişiyi tok tutar. Fakat bazı beslenme uzmanları proteinle yapılan zayıflama yöntemine karşıdır. Çünkü insan vücudunun sağlıklı devam etmesi için karbonhidrata da ihtiyaç olduğunu savunurlar. Evet zayıflama yöntemleri arasında en kısa sürede ve en kalıcı şekilde sonuç almak protein diyetiyle daha kolaydır fakat ne kadar sağlıklı bir zayıflama yöntemidir bu kişiye bırakılmıştır.
Hangi zayıflama yöntemi uygulanırsa uygulansın kesin olan tek şey vardır o da egzersiz. Egzersiz, uygulanan zayıflama yönteminin verimini 3 kat arttırır. Zayıflama yönteminde uygulanan diyet ile vücuda giren kalori azaltılır, yapılan egzersiz ile vücuttaki mevcut yağ oranı azaltılır. Böylece sinerji ile çok etkili bir zayıflama yöntemi elde edilir.
Zayıflamak denince herkesçe bilinen bazı şeyler gerçekten de kanıtlanmış ve kişiyi zayıflatan yöntemlerdir. Zayıflamak isteyen kişilerin istikrarlı bir şekilde yaptığı taktirde mutlaka kilo vermelerini sağlayacak zayıflama yöntemleri şu şekildedir;
- Gün içinde bol kahkaha atın çünkü 15 dakika atılan kahkaha 280 kalori harcatıyor.
- Stresten uzak durmaya çalışın aksi taktirde çok yemeye meğil olmaktadır.
- Sporu eğlenceli hale getirin mesela arkadaşlarınızla, eşinizle, çocuğunuzla birlikte yapılan spor daha hızlı geçer.
- Spor yaparken müzik dinlemek motivasyonu arttırır.
- Asla televizyonun karşısında yemek yemeyin.
- Yemeklerden sonra sakız çiğnemek tokluk hissini arttırır.
- Alışverişe aç karınla çıkmayın.
- Genelde bol rahat kıyafetler yerine dar şeyler giyin.
- Siyah çay ve kahve yerine yeşil çay ve bitki çayları için.
- Her gün 2 litre su tüketin.
- Protein ağırlıklı beslenin hem tok tutar hem enerji verir.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Yemeklerde zeytinyağı tercih edin.
- Izgara etleri bol bol tüketin.
- Çok fazla aç kalmayın sürekli atıştırın.
- Yemekleri bol bol çiğneyerek tüketin.
- Kesinlikle öğün atlamayın.
- Karbonhidrattan, tuzdan uzak durun.
- Hazır gıdalar, kızartmalar, şeker asla tüketilmemesi gereken şeyler.
- Haftada en az iki öğün balık yiyin.
- Sabah kalkar kalkmaz su için.
- Hayatınızda sürekli bir tempo yaratın.
- Aç kalarak zayıflamanın mümkün olmadığını bilin.